Stressabbau im Alltag: Stressfallen enttarnen und abbauen

Stressabbau ist mit das Wichtigste im Alltag geworden, damit wir klar denken, Leistung erbringen, Muskeln aufbauen und abnehmen können. Dabei sind viele Stress-Situationen hausgemacht und haben mit der eigenen Persönlichkeit zu tun. Hier bekommst du 3 Tipps, wie du kompetent und effizient Stress abbauen kannst, damit es dir besser geht.

Cortisol senken

Wir möchten dir kurz erklären, warum man den Cortisol Spiegel senken sollte. Cortisol ist das wichtigste Antistresshormon. Es schützt uns bei starkem Stress. Das ist soweit gut und wichtig zu wissen. Viele denken tatsächlich, dass Cortisol nur schlecht ist. Es erhöht den Blutzuckerspiegel und stellt uns somit mehr Energie zur Verfügung – vor allem sehr schnelle verfügbare Energie. In Urzeiten war das ein super Mechanismus. Es löst eine sogenannte Flucht- oder Kampfsituation aus. Gefäße verengen sich, Muskeln sind voll durchblutet, Augen geschärft und der Darm fährt mit seiner Tätigkeit runter, damit der Körper sich voll auf Flucht oder Kampf konzentrieren kann. Jetzt ist es heutzutage aber nicht mehr notwendig, dass wir im Büro ein Mammut jagen müssen. Leider weiß das unser Körper nicht. Kommt es jetzt nicht zum Stressabbau, ist das System irgendwann gestört.

Das ist somit unser Problem: Wir produzieren selbsterzeugten Stress, bauen ihn dann aber nicht ab und somit kann der Körper irgendwann nicht mehr genug Cortisol produzieren. Es kommt zur körperlichen Erschöpfung, Müdigkeit, Schlafstörung, Muskelabbau und das Immunsystem fährt auch runter. Häufigere Erkrankungen sind vorprogrammiert. Bedeutet, wir müssen ab sofort wieder Mammuts jagen gehen. Nein, nicht ganz. 😉

Es gibt tatsächlich super Techniken, wie wir idealerweise unseren Stress abbauen können:

1. Stressabbau durch Muskeltraining

Tatsächlich zeigt sich, dass für einen optimalen Stressabbau Muskeltraining ideal ist. Joggen dagegen kann tatsächlich kontraproduktiv sein. Viele Läufer kommen in einen Lauf-Flow und merken nicht mehr, wann sie ihren Körper noch mehr Stress mitgeben. Wenn du hingegen ein optimales Muskeltraining absolvierst, wie du es mit unserer App Butterfly Coach ganz einfach machen kannst, kannst du damit bis zu 17 h Stressabbau betreiben.

So geht’s: Mach direkt deinen Lieblingssong an und führe dazu ganz bewusst eine Kraftübung durch. Eine reicht vollkommen aus, aber du musst ans Limit gehen. Zum Beispiel Kniebeuge. Es ist wirklich genial. Dies ist natürlich auch mit jeder anderen Übung möglich. Wichtig ist, dass du die Muskulatur kontrahieren lässt, kurz in der Position verweilst, wieder kontrahieren, kurz halten… und das bis zur absoluten Ermüdung des Muskels. J Wir persönlich würden mit Kniebeugen anfangen, weil du mit dieser Übung auch den besten Stressabbau möglich machen kannst. Größte Muskelgruppen, größter Stressabbau. 😉

Du kannst die Übung bestenfalls jeden Morgen durchführen. Es ist nicht nur ein wohliges Gefühl in deinem Körper, sondern auch ein idealer Energiekick. J (Kniebeuge als Bild von uns mit einbauen) Wenn du den Schwierigkeitsgrad noch steigern willst, kannst du auch zu den AcitveVikings Fitnessbändern greifen (Link zum Shop und Bild von ActiveVikings daneben zeigen)

Wichtig: Gebe niemals vor dem Lied auf. Falls du nicht mehr kannst, dann erleichtere die Übung, indem du nicht mehr so tief runtergehst bzw. auf die Bänder verzichtest. Aber niemals aufgeben! Niemals!

2. Stressabbau durch Schlaf (Image Bild zum Schlaf ergänzen)

Unser Körper braucht 7-8 h Schlaf, um überhaupt Stresshormone effektiv abzubauen. Nur sehr häufig kommen wir durch zu viel Stress nicht nur auf 7-8 h Schlaf, sondern finden keine Ruhe und sind zu lange vor dem Laptop, Handy oder Fernseher (was für unser Einschlafverhalten fatal ist). Dadurch schlafen wir unruhiger und kommen häufig nicht in die Tiefschlafphase. Bei Schlafmangel schüttet dein Körper vermehrt Stresshormone aus. Die Folge wird sein, dass du dich müde, antriebslos fühlst und vermehrt Hunger hast. Denn durch Schlafmangel versuchen wir uns einen Energieschub von außen zu holen und das sind meist Zuckerbomben, weil sie so wunderbar schnell in unserem Organismus wirken.

Des Weiteren sinkt unsere Insulin-Sensitivität bei Schlafmangel um bis zu 30%. Was bedeutet, dass dein Körper auf Dauer resistenter gegen Insulin wird. Das wiederum bedeutet, dass du es schwerer haben wirst deine Figur auf Vordermann zu bringen.

Hier ein paar super Tipps, wie du idealerweise in einen gesunden Schlaf kommst:

• Nehme 2-4 Stunden vor dem Schlafengehen deine letzte Mahlzeit zu dir.
• Versuche vor 23 Uhr zu schlafen.
• Vermeide 2 Stunden vor dem Schlafengehen grelles, künstliches Licht (Laptop, Handy, Fernseher etc.).
• Schlafe mit frischer Luft.
• Meide an einer befahrenen Straße zu schlafen.
• Verbanne dein Handy und möglichst andere Elektrogeräte aus deinem Schlafzimmer.
• Meide fettige und zuckerhaltige Lebensmittel am Abend

3. Stressabbau durch Meditation

Es ist tatsächlich bewiesen, dass 10 Minuten Meditation pro Tag, bis zu 10% Selbstheilung in Gang bringen – somit auch die Regulierung von Cortisol. In dieser Zeit werden vom Gehirn beruhigende Botenstoffe produziert, die dem Stress entgegenwirken.

So geht’s:

• Lege dich entweder gerade hin oder nehme eine aufrechte Sitzhaltung ein.
• Versuche durch die Nase 3-5 Sekunden ein, 3-5 Sekunden aus zu atmen und 3 Sekunden zu pausieren. Je ruhiger die Atmung, desto mehr Entspannung tritt ein.
• Lenke die Atmung in den Bauchraum.
• Versuche bei jeder Ausatmung sämtliche Spannungen im Körper zu lösen.
• Konzentriere dich nur auf deine Atmung und falls andere Gedanken kommen, dann lass sie auch wieder gehen.

Viele haben danach das Bedürfnis ein paar Dehnungen mit einzubauen. In unserer App Butterfly Coach gehen wir genau auf deine Bewegungseinschränkungen ein, um deinen Körper noch leistungsfähiger zu machen.

Bleib dran! Setze diese kleinen Bausteine direkt 7 Tage lang kontinuierlich um und du wirst direkt überzeugende Ergebnisse wahrnehmen.

Wir sind sehr gespannt, welche Methode bei dir am besten wirkt.? Sag uns gerne Bescheid und teile deine Tipps und Eindrücke mit.