Butterfly Coach
  • Home
  • Shop
    • Accessoires
    • DNA-Test
    • Ernährung
    • 100 LIFE
    • Soulbottles
    • Weltfreund
  • Magazin
    • Erfolgsgeschichten
    • Expertenwissen
    • Tutorials
    • Unsere Partner
  • Über uns
  • user 0
    Warenkorb Schließen
    Updating…
    • Es befinden sich keine Produkte im Warenkorb.

    Weiter einkaufen

  • user
  • 0
press Enter to search Showing all results: Keine Produkte gefunden.

    Essen vor und nach dem Training

    Lesezeit: 2 min

    Butterfly Coach Team
    Share

    Wir verraten dir die Geheimnisse, für dein effektives Training

    Für dein effektives Training ist nicht nur entscheidend, wie du trainierst. Sondern auch, was du isst, wann du isst und welches Ziel du mit dem Training verfolgst!

    VOR DEM TRAINING

    Ideal ist zwei bis vier Stunden vor dem Workout eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Große Mahlzeiten direkt vor dem Training solltest du vermeiden. Dein Körper ist dann im Verdauungsmodus, geht in den Ruhemodus und du fühlst dich eher matt: Food-Koma lässt grüßen!

    Abnehmen:

    • Wenig Kohlenhydrate
    •  Proteinreich

    Muskelaufbau:

    • Viele Kohlenhydrate, um das Muskelwachstum voranzutreiben
    • Proteinreich

    Bei Fett solltest du bei beiden Fällen sparsam sein. Eine Mahlzeit mit etwa 20 g gesunden Fetten, wie z.B. aus Avocado oder Nüssen/Samen sind ideal.

    Wenn du am liebsten direkt am Morgen trainierst und zwei bis vier Stunden vor dem Training noch schläfst, iss vorher einen kleinen Snack. Obst oder Trockenobst eignen sich super. Zum Beispiel geben dir 1 Banane oder 1-2 Datteln optimale Energie, um dein Training zu rocken!

    EXTRA TIPP ZUM ABNEHMEN!

    Wenn du abnehmen möchtest, kann es helfen, auf leeren Magen zu trainieren. (Das geht am besten, wenn du gleich nach dem Aufstehen trainierst. Am Abend können wir diese Methode nicht empfehlen.) Dadurch wird dein Stoffwechsel stärker angeregt und du verbrennst schneller Fett. Aber Vorsicht: Wenn du dabei Kreislaufprobleme bekommst oder dich nicht gut fühlst, iss lieber einen kleinen Snack vor dem Training! Obst eignet sich ideal. Zum Beispiel Apfel oder Banane.

    NACH DEM TRAINING

    Abnehmen:

    • Nimm spätestens 60 Minuten nach dem Training eine Mahlzeit mit
      • wenig Kohlenhydraten und
      • vielen Proteinen zu dir.

    Muskelaufbau:

    • Nimm spätestens 60 Minuten nach dem Training eine Mahlzeit mit
      • vielen Kohlenhydraten und
      • vielen Proteinen zu dir.

    Auch wenn man es immer wieder hört und sieht, brauchst du nicht direkt nach dem Sport einen nächstbesten Proteinshake oder Riegel. Bei wirklichen Profisportlern ist es etwas Anderes. Aber unser eins, der gerne Sport macht, aber es nicht als Leistungssport betreibt, kann sich ruhig bis zu einer Stunde Zeit lassen. Dann lieber sein Essen mit allen Sinnen genießen – sich hinsetzen, ohne Stress und Hektik. Davon haben dein Körper und deine Muskulatur viel mehr, als schnell mal etwas in sich hinein zu schütten.   

    Wenn du derzeit nicht weißt, wie viele Kohlenhydrate, Fette und Proteine überhaupt gut für dich sind, dann schau doch mal in unserer App Butterfly Coach vorbei. Da bekommst du deine idealen Makrowerte ausgerechnet. So kann dein Körper seine Energiereserven schnell wieder auffüllen und sich auf den Muskelaufbau oder aufs Abnehmen konzentrieren.

    Aber nicht nur die Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind wichtig, sondern vor allem die Qualität deines Essens ist entscheidend. Versuch so gut es geht zu jeder Mahlzeit frisch zu essen, mit viel Obst und Gemüse. Durch eine ausgewogene, lebendige Nahrung werden wir leistungsfähiger, werden seltener krank und haben eine schnellere Regeneration. Letztlich erreichst du immer deine Ziele, wenn du etwas lang genug, oft genug und intensiv genug machst. Verletzungen und Erkrankungen bringen dich unnötig aus dem Rhythmus.  

    Wichtig:

    • Achte außerdem darauf, immer genug zu trinken – vor, während und nach dem Training. Egal ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst, trinken ist immer essenziel wichtig für dich.
    • Bitte lass keine Mahlzeit absichtlich liegen, nur damit du beim Sport deinen Fettstoffwechsel in Schwung bringst. Dies geht nämlich nach hinten los. Deine gesunden Mahlzeiten sind wichtig, damit du deine Fettverbrennung optimal ankurbeln kannst.
    • Ein weiterer Mythos ist „Ach, ich habe jetzt so viel Sport gemacht, da lasse ich das Essen ausfallen, um noch mehr abzunehmen“. Dies ist nach dem Sport nicht empfehlenswert. Dein Körper braucht danach hochwertige Nahrungsmittel, damit du ideal abnehmen oder Muskeln aufbauen kannst. Machst du dies nicht, schaltet dein Körper auf Sparmodus runter. Somit ist dein effektives Training für die Katz.
    • Umgekehrt gibt es den Mythos „Jetzt habe ich aber so viel trainiert, da gönn ich mir erstmal was Richtiges“. Hier solltest du aufpassen: denn man überschätzt leider häufig was man bei einem harten Training an Kalorien verbrennt und unterschätzt, was man mit dem Essen wieder zu sich nimmt. 😉

    Hast du noch mehr Lust auf Inspirationen für leckeres Essen vor und nach deinem Training? Dann entdecke unsere Butterfly Coach App: Hier bekommst du individuell auf dich zugeschnitten, gesunde Rezepte für jeden Tag. Ob Frühstück oder Lunch, Abendessen oder Snack – gesund ist, was zu deinen Zielen und dir persönlich passt.

    Viel Spaß dabei wünscht
    Dein Butterfly Coach Team

    Posted in Expertenwissen.

    Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

    Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

    Weiterlesen

      • Expertenwissen

      5 Übungen, für deinen entspannten Büro-Tag

      Mit einem entspannten Körper lässt es sich leichter und produktiver Arbeiten. Hier 5 praktische Übungen, wenn… 1. …der Nacken mal wieder schmerzt.Trapez Stretch: Bevor du mit der Übung anfängst, atme 3 mal tief ein (Schultern so fest wie möglich Richtung Ohrläppchen spannen) und 3 mal langsam ausatmen (Schultern fallen lassen und dabei entspannt bleiben). 2. …

      Author: Butterfly Coach Team
      • Expertenwissen
      • Magazine

      Der perfekte Powernap

      Wer sich mittags zum Schlafen hinlegt, ist faul oder verfügt über zu geringe Energiereserven? Falsch! Denn wer sich zwischendurch für einen Powernap zurückzieht, aktiviert nicht nur neue Energie und startet voller Power in die zweite Tageshälfte, sondern tut zeitgleich auch etwas für seine Gesundheit. Was ist ein Powernap? Das Wort Powernap stammt aus dem Englischen …

      Author: Butterfly Coach Team
      • Expertenwissen

      BESTANDSAUFNAHME: SELBSTSICHER, ZUFRIEDEN, AUSGEGLICHEN

      Susanne Johannsen ist Life- und Mental Coach in Perfektion. Wir sind Susanne das erste Mal auf einem Hamburger Event über den Weg gelaufen – und haben uns direkt in Ihrer empathischen und motivierenden Art wiedergefunden. Ihre Vision ist es, einen Beitrag zu mehr Zufriedenheit und Glück zu leisten, indem sie Menschen mehr mit sich selbst …

      Author: Susanne Johannsen
      • Expertenwissen
      • Magazine

      Es ist okay NEIN zu Alkohol zu sagen!

      “Wie du trinkst nicht? SpielverderberIn!”, “Nur ein Glas!”, “Ein Bier hat noch niemandem geschadet!”, “Ach komm, kein Alkohol? Bist du auf Diät?” oder doch “Warum trinkst du nichts? Bist du etwa schwanger?”. Alles Fragen, die auf ein und dieselbe Antwort abzielen: Es ist okay keinen Alkohol zu trinken! Denn seit wann und wofür ist das …

      Author: Butterfly Coach Team
    • Newsletter

    • Seiten

      • Shop
      • Magazin
      • Über uns
    • Shop

      • Übersicht
      • Bestellungen
      • Versand und Zahlung
    • Legal

      • AGB
      • Datenschutz
      • Datenschutz App
      • Impressum
    • Kontakt

      • hello@butterfly-coach.de
      • BF Coach GmbH & Co. KG
        Brinkstraße 25, 27245
        Kirchdorf, Deutschland
    • Butterfly Coach im App Store

      AppStore GoogleStore
    • © 2021 BF Coach GmbH & Co. KG
      *Alle Preise inkl. gesetzt. Mehrwertsteuer zzgl. Versandkosten und ggf. Nachnahmegebühren, wenn nicht anders beschrieben.
    Mastercard
    Mastercard SecureCode
    Visa
    Verified by Visa
    ppe
    pnt
    rec
    alt
    alt
    alt
    alt
    alt
    • user 0
    • Home
    • Shop
      • Accessoires
      • DNA-Test
      • Ernährung
      • 100 LIFE
      • Soulbottles
      • Weltfreund
    • Magazin
      • Erfolgsgeschichten
      • Expertenwissen
      • Tutorials
      • Unsere Partner
    • Über uns
    • Anmelden
     
    • English (Englisch)
    • Deutsch
    • Русский (Russisch)