Wie Faszien dein Training beeinflussen

Härter. Schneller. Besser. Wer hätte das nicht gerne? Auch beim Training würden wir gern noch schnellere Ergebnisse erzielen.

Faszien sind ein Wunderwerk des Körpers. Sie bieten uns gute Mobilität, optimale Kraftentfaltung, wie auch Stabilität – aber nur, wenn wir sie pflegen.

Das 3-Schichten-Modell

Einfach ausgedrückt haben wir eine Ober-, Mittel- und Tiefenschicht der Faszien. Jede der einzelnen Schichten ist miteinander verbunden und das Spannende daran, dass alle Strukturen im Körper von den Faszien umschlossen werden. Es gibt keine Ausnahmen, was die Faszien nicht umschließen. Organe, Muskeln, Nerven, Knochen, Gefäße und sogar das Gehirn. Würde man alle Strukturen aus dem Körper entfernen und lässt nur die Faszien übrig, dann würde man weitestgehend alle Strukturen weiterhin erkennen. In den Faszien wird Wasser gespeichert, aber auch wieder ausgepresst. Denn auch die Lymphe wird zwischen den Faszien abgeleitet. Diese Flüssigkeit transportiert sowohl Abbauprodukte aus unseren Zellen, als auch wichtige Aufbaustoffe zu den Zellen. Jede Muskelbewegung unterstützt dabei den Transport der Lymphe.

Dehnungsfähigkeit

Nehmen wir das Beispiel Achillessehne. Die Achillessehne besteht hauptsächlich aus Faszien. Übergehend geht die Sehne in die Wadenmuskulatur über. Sie muss sich sehr weit dehnen können, damit sie ihre volle Kraftentfaltung erreicht. Kannst du dir vorstellen, bei welchem Tier die Dehnungsfähigkeit in der Achillessehne phänomenal ist? Richtig, das Känguru. Das Känguru hat eine extrem lange Achillessehne, die eine enorme Dehnungsfähigkeit hat. Nur durch diese Fähigkeit hat sie eine so enorme Sprungkraft. Riesenkängurus schaffen es tatsächlich zwischen 8-13 Meter weit und 2-3 Meter hoch zu springen.

Bekommt allerdings die Faszie nicht genügend Bewegung, verspannt und verklebt sie nach einiger Zeit immer mehr. Zum Beispiel durch unphysiologische Bewegung oder wenig/ einseitige Bewegung. Aber eben auch durch Überbelastung. Unserer Meinung nach liegt hier das größte Problem bei den meisten Menschen. Sie wollen viel, ganz schnell und haben eine einseitige Belastung. Sie haben nicht mehr die volle Dehnungsfähigkeit und die Muskulatur bekommt eine höhere Spannung.

Faszien verkleben

Bleibt die höhere Spannung im Muskel vorhanden, können die Faszien verkleben und es kommt zu einem Stau der Lymphe (liegt zwischen Muskel und Faszien). Das Fibrinogen, ein Blutgerinnungsfaktor, der als gelöster Stoff in der Lymphe vorliegt, wird in Kombination mit bestimmten Substanzen zu unlöslichem Fibrin. Durch die Fibringerinnung verkleben dann die Faszien intensiv miteinander.

Im Klartext heißt das: Vernachlässigen wir unsere Muskeln oder geben ihnen zu viel Stress, dann kommt es zu Verklebungen. Der Wassergehalt ist in der verklebten Struktur kaum noch vorhanden und die Faszie wird brüchig, hat wenig Mobilität, es kommt zu Reibungen und schließlich zu Verletzungen der Faszie. Da wir in den Faszien 6-Fach mehr Nervenenden als im Muskel selbst haben, bekommen wir wesentlich schneller Schmerzen in den Faszien, als in der Muskulatur selbst.

Training wird negativ beeinflusst

Wenn wir uns jetzt einmal bewusstmachen, dass tatsächlich nur 60% der Muskelkraft aus dem Muskel kommen und 40% tatsächlich aus den Faszien, sollten wir beim Training diese wertvolle Struktur mehr zu pflegen wissen.

Wir können also nicht immer härter, schneller, besser trainieren. Sondern sollten uns lieber der Pflege von Faszien hingeben. Bedeutet: Vernünftiges Warm-Up, Stretching beim Cool-Down und gewissenhafte Steigerung der Übungen oder Gewichte.

Bestes Training für Faszien

Um unsere Faszien zu pflegen brauchen wir Mobilitätsübungen und Stretching. Diese Übungen können durchaus auch mal unangenehm sein und einen Dehnungsschmerz verursachen. Wichtig ist, dass du dabei eine entspannte Atmung behältst und deine Muskulatur so entspannt wie möglich lässt.

Wenn du Hilfe bei der Ausführung und bei der Übungsauswahl brauchst, kannst du gern auf unsere App Butterfly Coach gehen.

Merke dir: Bleibe kontinuierlich am Training dran und du wirst tolle Erfolge feiern. Mal eben schnell, mit vielen Trainingspausen bringt deinem Körper leider wenig, außer Verspannungen in den Faszien.