KURZE PAUSE – WIE DU IN 5 MINUTEN AM TAG DEIN LEBEN ÄNDERN KANNST

Glück von innen heraus

Viele Menschen machen ihr Glück hauptsächlich von äußeren Faktoren abhängig. Nach Außen muss immer alles perfekt sein, damit man meint glücklich und zufrieden zu sein. Tritt der Glückszustand nicht ein, kompensieren wir das erst recht mit äußeren Faktoren.

Wenn auch du dich in diesem Teufelskreis befindest, haben wir einen kleinen aber effektiven Tipp für dich: Meditation. Es ist die Fähigkeit, sich regelmäßig mit allen Sinnen auf eine Sache zu konzentrieren, um so dein Gedankenchaos herunterzufahren und dich durch Ausgeglichenheit und Ruhe wirklich glücklich zu stimmen.

Was bedeutet Meditation?

Beim Meditieren geht es nicht darum, ein anderer oder gar besserer Mensch zu werden. Du willst vielmehr deine Wahrnehmung verbessern und eine gesunde Haltung einnehmen. Es geht darum, dass du deine Gedanken und Gefühle ohne Wertung betrachtest und sie dadurch besser verstehen lernst. Schenke dir täglich einen Moment Achtsamkeit!

Es geht um Training – nicht um Perfektion

Beim Meditieren geht es genauso wie beim Muskeltraining darum, Gewohnheiten zu entwickeln und diese zu verinnerlichen. Eine Meditationspraxis zu entwickeln muss nicht heißen, dass du täglich eine zeitaufwändige Zeremonie hältst. Suche dir etwas, dass dich nährt und stärkt. Vielleicht findest du auch einen Partner, der mit dir trainiert.

Ärgere dich nicht, wenn dein Fokus einmal wandert und die Gedanken schweifen. Das ist in Ordnung und Teil der Erfahrung. Wichtig ist nur: Bleib dran! Der Weg ist das Ziel.

Deine Vorteile einer regelmäßigen Meditation

Dein Stressempfinden wird reduziert
Konzentration, Aufmerksamkeit und Fokus werden verbessert
Seigerung der Kreativität
Verbesserte körperliche Wahrnehmung
Geistige Fitness
Emotionale Stabilität
Mitgefühl gegenüber deiner Mitmenschen wird gestärkt

Und hier eine kleine Anleitung für deine 5-Minuten-Auszeit am Tag, die du wirklich überall anwenden kannst.

Anleitung zu einer 5-Minuten-Meditation:

Setze dich auf einen Stuhl und bringe deinen Rücken in eine gerade, aufrechte Position
(Liegen geht natürlich auch).
Die Füße unter den Knien positionieren, Beine stehen im rechten Winkel.
Die Hände legst du auf den Oberschenkeln ab und die Arme entspannen sich.
Schließe deine Augen.
Atme tief ein und konzentriere dich auf das Gefühl der eigenen Füße. Wie berühren sie den Boden, den Stoff der Strümpfe, deine Schuhe? Denke nicht an deine Füße, sondern spüre sie.
Nach einigen Atemzügen wanderst du mit deiner Aufmerksamkeit an den Füßen hoch zu den nächsten Körperteilen. Zu deinen Knöcheln, den Unterschenkeln, den Knien, hoch zu den Oberschenkeln bis du schließlich zu den Schultern, deinem Hals, deinem Kopf angelangst.
Scanne jeden Teil deines Körpers für einige Atemzüge, lass alle Anspannung los und gehe dann weiter.
Hast du den Kopf erreicht, versuche dieses “Gefühl der Aufmerksamkeit” auf deinen ganzen Körper auszuweiten.
Es ist okay, dass dir andere Gedanken dazwischenkommen. Ärgere dich nicht, sondern schiebe die Gedanken einfach wie eine Wolke weg und fokussiere dich wieder. Lenke die Aufmerksamkeit zurück zu dir und deinem Körper.
Versuche 5 Minuten sitzen zu bleiben – auch, wenn du vielleicht frustriert bist. Du hast das großartig gemacht und toll durchgehalten. Das nächste Mal wird es sicherlich schon viel einfacher!

Je häufiger du dir diese kleine Auszeit nimmst und trainierst, desto leichter fällt es dir dich zu fokussieren. Nach etwa einem Monat wirst du diese neue Gewohnheit etabliert haben und die Erfolge sind spürbar. Versuche doch auch einmal die Dauer pro Sitzung auszudehnen, wie es sich für dich gut anfühlt.

Wenn du Lust auf mehr Challenges hast, die dir dabei helfen gesunde Gewohnheiten anzunehmen, schau bei Butterfly Coach vorbei. Wir inspirieren dich mit neuen Herausforderungen und begleiten dich ganz nah bei denen persönlichen Zielen.

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Butterfly Coach Team