Wie HIIT dir beim Abnehmen hilft

Kurz und knackig – So könnte man hochintensives Intervalltraining (HIIT) grob erklären. Innerhalb von kurzen Zeitspannen bringst du dich an deine körperlichen Grenzen und so wird ein Nachbrenneffekt bewirkt. Was daran wirklich ist, erfährst du jetzt.

Wenn du deine ewigen langen Laufbandsessions satt hast oder schon lange keinen Fortschritt mehr siehst, dann solltest du dich dringend an eine intensivere Trainingsmethode wagen.

Beim HIIT wechseln sich die Belastungsintensitäten ab: eine Zeitspanne Vollgas, eine Zeitspanne Erholung. Das erhöht den Nachbrenneffekt.

Somit ist HIIT eine der effektivsten und zeitsparendsten Methoden, damit du Fett verbrennen kannst.

Wie läuft HIIT nun genau ab? Ganz einfach: Beim HIIT gibt es mehrere Runden, bei denen sich die Belastungsintensitäten – eine Zeitspanne Vollgas, eine Zeitspanne Erholung – abwechseln. Abhängig von deiner maximalen Herzfrequenz (z.B. 180 Schläge pro Minute, abhängig von deinem normalen Gesundheits- und Fitnesszustand) sollte sich diese während der Belastungsphase zwischen 80-100 % und während der Erholungsphase zwischen 40-50 % befinden. Auf einer Schwierigkeitsskala von 1-10 bedeutet das, wenn du in der Phase Vollgas bist, sollte sich diese für dich wie eine 8-10 anfühlen. Während du die Phase Entspannung, wie eine 4-5 empfindest.

Das Ganze läuft wie folgt ab: wähle deine Belastungsphase zwischen 15-60 Sekunden und deine Erholungsphase sollte je nach Belastung 10-30 Sekunden dauern. Wiederhole diese Wechsel 5-20 Mal. Letztendlich ist das Ziel in der Belastung wirklich Vollgas zu geben, sodass du die recht kurze Pause wirklich brauchst, um wieder zu atmen. Nur wenn du alles gibst, wirst du nicht viele Intervalle vollenden können, um an deine Grenzen zu kommen. Das Ziel ist also nicht, entspannt 60 Minuten rumzutrödeln.

Ob du dir die Belastungsphase mit Bodyweight-Übungen, Laufsprints, Radsprints, Burpees oder, oder, oder gestaltest, ist letztendlich egal. Du bist voll flexibel und kannst es so überall ausüben.

Die intensive Belastung solltest du mit intensiver Regeneration abwechseln. Da dein Körper innerhalb des Trainings maximal belastet wird, benötigt er somit mindestens einen Tag Pause: „Viel hilft viel“ lässt dich mit diesem Training schnell gegen die Wand fahren.

Was hat es nun mit dem Nachbrenneffekt auf sich? Positive Effekte des HIITs sind:

• Maximierung deiner Fettverbrennung.
• Steigerung deiner Ausdauer.
• Aufbau von Muskelmasse.
• Auch nach Beendigung des Trainings sind deine Körpertemperatur und dein Energieumsatz noch erhöht, weshalb bis zu 72 Stunden nach dem HIIT die Belastung noch verarbeitet wird und dein Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt.

HIIT ist natürlich nicht die einzige Möglichkeit um Fett zu verbrennen. Jedoch ist es die zeitsparendste.

Viel Spaß dabei
Dein Butterfly Coach Team