Die richtige Kniebeuge

Die Königsdisziplin: eine Kniebeuge. Nicht ohne Grund ist sie die wichtigste Grundübung aller Grundübungen. Es werden beinahe alle Muskeln bei einer sauberen Ausführung trainiert: die komplette Rücken-, Bein- und Rumpfmuskulatur.

Dazu ist die Bewegung eine der natürlichsten des menschlichen Körpers: Hinsetzen und wieder aufstehen. Trotzdem kann man hierbei so vieles falsch machen. Damit genau das nicht passiert, kommen hier unsere Top-5-Schritte für eine perfekte Kniebeuge.

Schritt 1: Stelle deine Füße in eine hüftweite Position und drehe die Füße dabei leicht nach außen, sodass ein leichtes V entsteht. So kannst du dich in der natürlichsten Art in die tiefe Hocke senken.

Schritt 2: Senke deine Hüfte nun in die Tiefe, schiebe deine Knie in Richtung deiner Fußzehen und halte deinen Oberkörper aufrecht, indem du nach vorne schaust.

Schritt 3: Dein Gesäß solltest du bis mindestens unterhalb deiner Knie senken, um eine klassische saubere Kniebeuge auszuführen. Dabei ist es vollkommen korrekt, dass deine Knie ÜBER DEINE ZEHENSPITZEN ragen. Alles andere ist motorisch nicht zielführend und gesund.

Schritt 4: Verteile dein Körpergewicht auf deinem kompletten Fuß, vor allem auf dem Hinterfuß, um besonders die hintere stärkere Muskelkette zu aktivieren.

Schritt 5: Ziehe die Schulterblätter zusammen, blicke nach vorne, streck die Brust raus und strecke deine Knie und Hüfte wieder gleichzeitig nach oben.

Et voilá, die Kniebeuge!

Bevor die Grundausführung nicht richtig sitzt, sollten die verschiedenen weiterführenden Varianten noch etwas warten.
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Viel Spaß und Erfolg wünscht dir
dein Butterfly Coach Team