Fit im Homeoffice – wie du deinen Körper auch zuhause gesund im Alltag halten kannst

Arbeiten von Daheim kann Fluch und Segen sein, nicht wahr? Der Arbeitsweg fällt weg und du kannst länger schlafen. Du kannst öfters frisch kochen und bestimmst so selbst was du essen möchtest. Nach getaner Arbeit geht es viel schneller auf die Sportmatte. Andererseits musst du dich nun kaum noch bewegen, um deine Arbeit zu erledigen und dich eher aktiv darum kümmern deine Alltagsbewegung hoch zu halten. Doch das solltest du!

Die Bewegung im Alltag, unabhängig vom Sport, macht mehr als die Hälfte deines Kalorienverbrauchs aus. Fällt diese weg und es wird genauso gegessen wie bisher auch, kannst du dir wohl selber denken wohin die Reise geht, oder?

Abgesehen von Schritte laufen und Sport, sollte dein Körper von der eher sitzenden Belastung Pause bekommen. Mit Mobilitätsübungen direkt am Arbeitsplatz kann auch im Homeoffice dein Körper gesund und geschmeidig gehalten werden.

Wusstest du, dass durch Beweglichkeitstraining deine sportliche Leistung ebenfalls gesteigert werden kann? Noch ein Grund Mobilitätstraining zu machen. 🙂

Aber was ist überhaupt Mobility?
Im Alltagsgebrauch nutzen wir das Wort Dehnen und Mobility allgemein für mehr Beweglichkeit. Aber ist damit das Gleiche gemeint? Nein.

Mobility ist eine Fähigkeit des Körpers aus einer Kombination von Flexibilität und Kraft. Dehnen wiederum ist eine Trainingsmethode, die Flexibilität zu verbessern.
Beweglichkeitstraining ist ein ganzheitlicher Ansatz, um die Gleitfähigkeit der Gelenke zu verbessern. Das Ziel ist es damit Verspannungen zu reduzieren, Bewegungseinschränkungen zu beheben, eine optimale Körperhaltung zu erreichen, die Koordination zu verbessern und den Muskel sowie die Gelenke im vollen Bewegungsradius nutzen zu können.

Die Vorteile davon sind:

• Ausgleich von Alltagsbelastungen besonders in Rücken, Hüfte und Schultern.
• Aktive Bewegungseinschränkungen erhöhen: verhärtete Muskeln sorgen für Bewegungseinschränkungen, Mobility kann dies beheben.
• Verletzungsrisiko verringern: Wird die Beweglichkeit verbessert, somit die passiven Strukturen trainiert und durch motorische Kontrolle gesichert, kann Verletzungen vorgebeugt und die Leistungsfähigkeit verbessert werden.
• Linderung von Verletzung: Mobility kann nach diversen Verletzungen helfen, die normale Beweglichkeit und Stabilität im Gelenk wiederherzustellen.

Und warum im Homeoffice?
Damit wir uns im Alltag und beim Sport gut und effektiv bewegen können, brauchen wir ein angemessenes Maß an Flexibilität unserer Gelenke. Durch ständiges Sitzen in einer vorgebeugten Haltung wird diese Flexibilität leider verschlechtert.

Generell gilt, dass du dir in regelmäßigen Abständen, wir empfehlen alle 30 Minuten, Bewegungspausen einbaust. Eine kleine Mobilityrunde oder vielleicht sogar ein Spaziergang in der Mittagspause. Ein Stehschreibtisch entlastet den Rücken und der Drucker im Nebenraum kann bei jedem Blatt einzelnd besucht werden. Parke beim Einkaufen nicht direkt vor der Haustür und nutze schnelle Workouts zwischendurch, um aktiv zu sein.

Dank unserer 5 Mobility-Übungen am Arbeitsplatz, welche du zwischendurch machen kannst, bleibst du auch im Homeoffice flexibel. Um zu den Übungen zu kommen, schaue einfach auf unserem Instagram-Kanal vorbei und bleibe geschmeidig.
Hier haben wir dir zudem auch ein kleines Kräfitgungs-Workout für zwischendurch zusammengestellt, welches direkt am Arbeitsplatz absolviert werden kann. Aufstehen und los geht’s! Deine Konzentrationsspanne wird sich bedanken, da du so neuen Sauerstoff in deinen Körper bringst.

Viel Spaß und Erfolg wünscht dir
dein Butterfly Coach Team