Rückenschmerzen ade! Beweglichkeitsroutinen für deinen Alltag

Dank der modernen Lebensweise mit Laptops, Handys, E-Bikes, Autos und so weiter, sind wir mehr oder weniger gezwungen den halben Tag mit dem Blick nach vorne oder nach unten gerichtet zu leben. Diese einseitige Körperhaltung wird früher oder später vom Körper angenommen und als neuer Standard eingespeichert. Dass ein runder Rücken, nach vorne geneigte Schultern und angezogene Beine auf Dauer besonders Rückenschmerzen mit sich bringen, weiß so fast jeder.

Wie viele Stunden am Tag sitzt du?
Hast du bereits Rücken-, Schulter-, Nacken- oder Knieschmerzen? Dann solltest du spätestens ab JETZT folgende Beweglichkeitsroutinen in deinen Alltag einbauen.

1. Strecke und beuge dich jeden Morgen! Schaue zur Decke, hebe die Arme über Kopf und lasse dann deinen Oberkörper gestreckt zum Boden fallen.
   
2. Setze dich in die tiefe Hocke! Lasse deine Fersen am Boden, drücke die Knie nach Außen und bleibe 2 Minuten jeden Tag in der Hocke sitzen.
   
3. Kreise die Arme! Nutze Wartezeiten beim Kochen oder Einkaufen und kreise deine Arme oder Schultern nach hinten.
   
4. Sei eine Katze und Kuh! Jeden Abend vor dem Schlafen gehst du in den Vierfüßlerstand und machst dich 10 Mal aktiv so rund wie im Katzenbuckel und überstrecke dich dann wie eine Kuh.

Mit diesen vier Beweglichkeitsroutinen hakst du alle Schmerzregionen ab und bist einem schmerzfreien aufrechten Gang einen Schritt näher. Baue sie täglich ein, mach sie zu deiner Gewohnheit und du wirst merken, dass dir mit der Zeit alles leichter fallen wird.