Spielend leichte Diät: wie du mit wenig Handgriffen abnehmen kannst

Die beste Diät ist die, die sich nicht anfühlt wie eine. Aber wie soll das bitte funktionieren?
Wie soll ich weniger essen ohne es zu bemerken? Muss ich überhaupt weniger essen?
Diese Antworten findest du hier!

Zuerst: Wer abnehmen will, Körperfett in den häufigsten Fällen, muss weniger Energie zu
sich nehmen, als verbraucht wird. Das steht fest.

Bevor du überlegst in ein Kaloriendefizit zu gehen, solltest du dir als erstes ausrechnen (lassen, von deinem Butterfly Coach in der Butterfly Coach App), mit wie vielen Kalorien du dein aktuelles Gewicht erhalten würdest. Heißt, genau so viel Energie essen, wie verbraucht wird.

Wenn du diese Menge weißt, solltest du checken, wie viel du aktuell durchschnittlich überhaupt aufnimmst.

Häufig fällt dann SportlerInnen auf, dass seit gefühlt einer Ewigkeit schon zu wenig Kalorien aufgenommen werden als eigentlich benötigt werden. Das bedeutet dann für dich: versuche erstmal mindestens 14 Tage so viel zu essen wie du wirklich brauchst und lerne deinen Körper kennen. Wie fühlt sich “satt sein” an und wie schön ist es, immer Energie zu haben? 🙂

Danach kannst du dann in ein tägliches Kaloriendefizit von 200-500 kcal gehen, abhängig von deinem Körperfettanteil.

Dann heißt es: GEDULD HABEN! Wenn du langfristig, nachhaltig und gesund Körperfett verlieren willst, ist ein Kilo pro Monat weniger auf der Waage ein gutes Maß. Nimmst du zu viel zu schnell ab? Dann ist dein Defizit zu groß. Nimmst du zu wenig ab? Dann erhöhe ruhig dein Defizit.

Aber wie gestalte ich dieses Defizit nun?

Dies ist natürlich wie immer extrem individuell. Hier folgen nun ein paar Tipps, die du ausprobieren kannst:

1. Integriere mehr Eiweiß! Jede Mahlzeit sollte eine eiweißhaltige Komponente haben.
Dies sättigt schneller und länger. Beim Frühstück ist es zum Beispiel der Quark, beim
Mittagessen sind es die Eier und beim Abendessen der Tofu oder Fisch deiner Wahl.
20-40 g Eiweiß pro Mahlzeit sind hier ein guter Richtwert.

2. Integriere zu jeder Mahlzeit eine Handvoll Gemüse! Auch hier spielen wichtige
Ballaststoffe eine Rolle in Sachen Sättigung. Zudem versorgst du deinen Körper mit
lebenswichtigen Mikronährstoffen und Vitaminen.

3. Trinkst du genug? 2-4 Liter Wasser halten deinen Stoffwechsel in Schwung und
versorgen all deine Organismen. Zudem wird häufig Durst mit Hunger verwechselt.
Also, Trinkflasche immer dabei!

4. Iss alle 3-4 Stunden! So bekommst du keine Heißhungerattacken und dein Körper ist
immer sicher, dass genug Energie ins System kommt. Ob du 3 oder 5 Mahlzeiten am
Tag isst, ist komplett Geschmackssache. Probiere aus, was für dich am besten
funktioniert!

5. Es gibt keine schlechten Lebensmittel! Wenn etwas verboten wird, will man es erst
recht. Genau das sind dann die Zeitpunkte, an denen Diäten häufig scheitern:
Heißhunger auf etwas Bestimmtes. Oft wird dann auch nicht nur ein Stück
Schokolade gegessen, sondern eine ganze Tafel. Aber wie wäre es, wenn du jeden
Tag ein Stück Schokolade haben kannst? Jedes Lebensmittel hat eine
Daseinsberechtigung und kann gegessen oder getrunken werden. Passe einfach
deinen restlichen Tag an deinen Kalorienbedarf an und genieße das Leben! So musst
du niemals auf irgendetwas verzichten.

Wir wünschen dir ganz viel Erfolg beim genussvollen Erreichen deiner Wunschfigur und sind stets für dich da
Dein Butterfly Coach Team