Warum brechen wir eine Diät / Challenge etc. eigentlich immer ab?​

Der erste Schritt ist immer der schwerste. Sei es bei einer Diät oder beim täglichen
Workout. Aber kennst du das, du bist schon 3 Wochen voll in deiner Diät-Routine drin,
ziehst voll durch und plötzlich verlässt dich der Ehrgeiz? So häufig hören wir dieses
Problem und entdecken immer wieder dieselben Fehler beim Durchziehen einer Diät. Du
willst die Lösung wissen? Dann lies weiter!

Das Hauptproblem, welches zum Abbrechen einer Diät führt, ist das Stecken zu großer
Ziele. Wenn dein Ziel so groß ist, dass du es nicht innerhalb von 2-3 Wochen erreichen
kannst, lässt schnell die Motivation zum Dranbleiben nach. Besser wäre es, ein Hauptziel,
wie zum Beispiel 5 cm am Bauch verlieren, in mehrere kleine Zwischenziele zu unterteilen.
Ein Beispiel wäre dann also 1 cm pro Monat verlieren. Wichtig hier: realistisch bleiben und
lieber etwas unterschätzen, als überschätzen. So bleibst du positiv gestimmt und freust dich
umso mehr, wenn du doch 2 cm innerhalb eines Monats verlierst. Zack – hast du mehr Lust
dran zu bleiben, denn du siehst Erfolge!

Ein anderes Problem kann das Wählen eines zu großen Defizits und das zu große
Einschränken von Lebensmitteln in der Diät sein. Beides hat die Folge von Heißhunger. Um
das zu verstehen, wollen wir nun den Heißhunger genauer betrachten.
Heißhunger ist die Folge eines Mangels – Energiemangel, Nährstoffmangel, Schlafmangel, es
gibt viele Gründe. In der Diät passiert dies somit häufig, wenn man einfach zu wenig isst. Ein
zu großes Defizit ist ein sehr großer Stressfaktor für den Körper, welches er schleunigst
natürlich beheben will. Wenn also zu lange zu wenig Nahrung zugeführt wurde, möchte er
so schnell wie möglich Energie haben. Hier wird also klassisch nach Zucker verlangt.
Der Körper holt sich das, was gebraucht wird. Solltest du also deine Diät häufig abbrechen,
weil du es “einfach nicht schaffst”, dann hast du wahrscheinlich den falschen Weg der Diät
eingeschlagen. Zu wenig, zu viel verboten oder zu viel Bewegung. Stecke deshalb besser
deine Ziele wieder etwas zurück und gib dir Zeit!

Eine langfristige gesunde Körperfettabnahme ist ein Marathon, kein Sprint. Du brauchst
dafür Zeit und Geduld! Was bei “Zu viel zu schnell” passiert, weißt du ja nun.
Für ein Kilogramm Körperfett müssen 7.000 kcal eingespart werden. Wenn du in einem
Monat ein Kilogramm abnimmst, hast du einen gesunden Weg eingeschlagen.
Hochgerechnet müsstest du also 200-500 kcal pro Tag einsparen (bei einem mittleren
Körperfettanteil bleibe am unteren Ende, bei einem hohen Körperfettanteil wähle das obere Ende). Das ist ganz einfach getan, indem man einfach den einen von zwei Schokoriegel
weglässt. Mehr nicht :-).

Ein weiteres Problem ist sehr häufig das falsche Einschätzen vom individuellen
Kalorienbedarf. Besonders weiblich gelesene Personen tendieren dazu durchgehend viel zu
wenig Nahrung zu essen, was wiederrum ein riesen Stressfaktor für den Körper signalisiert.
Stress hemmt alles und somit auch die Körperfettabnahme. Wenn du dir unsicher bist, ob
dieses Problem auf dich zutreffen könnte, schau doch mal bei unseren weiteren
Blogbeiträgen vorbei. Deine Lösung wird sein, erstmal GENUG zu essen und ein Gefühl für
deine Portionen zu bekommen und DANACH zu einem kleinen Energiedefizit zu gehen.

Hör auf dich selbst zu enttäuschen, indem du zu streng zu dir bist und fang besser an, deine
Ziele zu erreichen, indem du dir auch mal was gönnst.

Dein Butterfly Coach Team