Ich bin stillende Mutter! Wie soll ich mich ernähren?

Glückwunsch und ganz viel Kraft für die kommende besondere Zeit! J Damit du die vielleicht doch mal kürzeren Nächte oder stressigen Mahlzeiten gut überstehst, folgen hier Tipps, worauf du in deiner Stillzeit besonderen Wert legen solltest, damit du und dein Kind bestens versorgt bleiben.

Iss und trinke ausreichend! Da du durch das Stillen automatisch bis zu 600 kcal mehr Energie pro Tag verbrauchst, solltest du diese auch wieder zu dir zuführen.
Solltest du einen Jodmangel haben, kann sich das in Form von Verzögerung der kindlichen Sprachentwicklung, Feinmotorik und Verhaltensstörungen auswirken. Wähle somit genügend jodhaltige Lebensmittel wie jodiertes Speisesalz, Algen, Paranüsse oder Vollkornbrot.
Vitamin B12 und Folsäure sind ein Muss. Du findest diese in Fleisch, Milchprodukten, Roggenbrot, Soja, Rosenkohl, Spinat, Bohnen & Co. Wähle frische Produkte.
Vitamin D3 trägt zur Sprachentwicklung des Kindes bei. Somit solltest du bereits während der Schwangerschaft auf einen guten Vitamin D3-Haushalt achten.
Häufig ist ein Eisenmangel bei Frauen ein Thema. Lass deine Eisenwerte regelmäßig checken, sei es während, nach oder ohne Schwangerschaft. Solltest du einen großen Mangel haben, können Einschränkungen bei kognitiven und motorischen Fähigkeiten des Kindes auftreten.

Übrigens: Sport während der Stillzeit ist kein Problem! Solltest du ein hochintensives Workout gemacht haben, solltest du jedoch noch ca. 60 Minuten abwarten mit dem Stillen, da sonst der Laktatspiegel im Blut noch nicht wieder abgesunken sein kann. Bei moderaten oder leichten Intensitäten besteht kein Einfluss auf die Muttermilch.

Wir wünschen dir und deinem Nachwuchs nur das Beste und eine wundervolle Zeit zusammen
Dein Butterfly Coach-Team