In Hülle & Fülle genießen
2-3 x am Tag, abwechslungsreich einbauen, bedenke dabei dein Ziel
Weniger ist mehr
1. Fleisch (hell) / Soja: Max. 3 x pro Woche
2. Fleisch (rot): Max. 1-2 x im Monat
3. Fisch (fettarm): 3-4 x pro Woche möglich
4. Fisch (fettreich): Max. 1 x pro Woche
5. Eier / Joghurt / Milch: Pro Tag 1 Ei / 1 Becher Joghurt / max. 200 ml Milch
1. Ca. 60-70 g Fett insgesamt pro Tag
2. Am besten gesunde Fette benutzen: Avocado, Kokosöl, Olivenöl, Sesamöl, Leinöl, Rapsöl (Bio), Nüsse, Samen
Vermeiden