СНИЖЕНИЕ СТРЕССА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ: ВЫЯВИТЬ И МИНИМИЗИРОВАТЬ ПРИЧИНЫ СТРЕССА

Снижение стресса стало одной из самых важных вещей в повседневной жизни. Это важно, чтобы ты мог ясно мыслить, работать, наращивать мышцы и худеть. Многие стрессовые возникают дома и связаны с нашей личностью. Ты получишь 3 совета, как грамотно и эффективно снизить уровень стресс и почувствовать себя лучше.

Мы хотели бы вкратце объяснить тебе, почему тебе следует снизить уровень кортизола. Кортизол — важнейший антистрессовый гормон. Защищает от сильного стресса. Пока это хорошо и важно знать. На самом деле многие думают, что кортизол — просто плохой. Он повышает уровень сахара в крови и, таким образом, дает нам больше энергии — особенно энергии, высвобождаемой очень быстро. В древности это был отличный механизм. Это вызывает так называемую ситуацию «беги или бейся». Сужаются сосуды, мышцы полностью снабжаются кровью, зрение заостряется, а работа кишечника замедляется, так что твое тело может полностью сконцентрироваться на побеге или борьбе. Теперь уже нет необходимости охотиться на мамонта в офисе. К сожалению, твое тело этого не знает. Если сейчас не будет снижения стресса, в какой-то момент система выйдет из строя.

Это твоя проблема: ты производишь самопроизвольный стресс, но затем не уменьшаешь его, и, таким образом, твое тело в какой-то момент больше не может вырабатывать достаточное количество кортизола. Речь идет о физическом истощении, усталости, нарушениях сна, мышечном распаде и снижении иммунной системы. Неизбежны более частые заболевания. Значит, отныне тебе снова придется охотиться на мамонтов. Нет, не совсем. 😉

Эти три замечательные техники — лучший способ уменьшить стресс:

1. Снижение стресса с помощью тренировки мышц.
Доказано, что тренировка мышц идеальна для оптимального снижения стресса. С другой стороны, бег трусцой может быть контрпродуктивным. Многие бегуны начинают бегать и не замечают, когда они подвергают свое тело большей нагрузке. Если, с другой стороны, вы тренируете мышцы оптимально, как в нашем Приложении Butterfly Coach, где это можно сделать очень легко, вы можете использовать его для снижения стресса на срок до 17 часов.

Вот как это работает: Сразу включи любимую песню и осознанно сделай силовое упражнение. Одного будет достаточно, но нужно доходить до предела. Например, приседания. Это действительно здорово. Ты, конечно, можешь выполнить любое другое упражнение. Важно, чтобы ты позволял мышцам сокращаться, оставаться в этом положении ненадолго, снова сокращаться, задерживаться на короткое время … и так до тех пор, пока мышцы полностью не истощатся. Лично мы бы начали с приседаний, потому что это упражнение, благодаря которому ты можешь лучше всего избавиться от стресса. Самые большие группы мышц, самое большое снятие стресса.

В лучшем случае ты можешь делать упражнения каждое утро. Это не только приятное ощущение в теле, но и идеальный заряд энергии. Если ты хочешь еще больше повысить уровень сложности, ты также можешь использовать Фитнес-резинки AcitveVikings .

Важно: Никогда не сдавайся раньше времени. Если ты больше не можешь выполнять упражнение, упрости его, не опускаясь так глубоко или отказавшись от резинки. Но никогда не сдавайся! Ни за что!

2. Снижение стресса с помощью сна.
Твоему организму необходимо 7-8 часов сна, чтобы вообще эффективно расщеплять гормоны стресса. Очень часто мы не только не спим 7-8 часов из-за слишком большого стресса, но также не находим отдыха и слишком долго сидим перед ноутбуком, мобильным телефоном или телевизором (что губительно для нашего засыпания). В результате мы спим более беспокойно и часто не переходим в фазу глубокого сна. Если ты плохо спишь, твое тело выделяет больше гормонов стресса. В результате ты будешь чувствовать себя усталым, вялым и голодным. Потому что из-за недостатка сна ты пытаешься получить заряд энергии извне, и это обычно сахарные бомбы, потому что они так чудесно быстро воздействуют на твой организм.

Кроме того, твоя чувствительность к инсулину снижается на 30%, если тебе не хватает сна. Это означает, что со временем твое тело станет более устойчивым к инсулину. Это, в свою очередь, означает, что тебе будет сложнее привести фигуру в форму.

Вот несколько отличных советов о том, как в идеале заснуть здоровым сном:

Последний раз принимай пищу за 2-4 часа до сна.
Постарайся лечь спать до 23:00.
Избегай яркого искусственного света (ноутбук, мобильный телефон, телевизор и т. д.) за 2 часа до сна.
Спи в проветренном помещении, со свежим воздухом.
Не спи там, где много сторонних шумов.
Убери свой мобильный телефон и, если возможно, другие электронные устройства из спальни.
Избегай жирной и сладкой пищи в вечернее время.

3. Уменьшите стресс с помощью медитации.
10 минут медитации в день активируют около 10% самовосстановления — таким образом, также регулируется кортизол. В это время мозг вырабатывает успокаивающие вещества, которые противодействуют стрессу.

Вот как это работает:

Либо ляг, либо сядь прямо.
Попробуй вдохнуть через нос 3-5 секунд, выдохнуть 3-5 секунд и сделать паузу в течение 3 секунд. Чем спокойнее дыхание, тем больше происходит расслабление.
Прямое дыхание животом.
Старайся снимать все напряжение в теле с каждым выдохом.
Сосредоточься только на своем дыхании, и если возникнут другие мысли, просто отгони их.

Многие чувствуют необходимость после добавить несколько упражнений на растяжку. В нашем Приложении Butterfly Coach мы подробно занимаемся твоими ограничениями в движениях, чтобы сделать твое тело еще более эффективным.

Следи за обновлениями! Применяй эти небольшие советы непрерывно в течение 7 дней, и ты сразу заметишь убедительные результаты.

Нам очень любопытно узнать, какой метод лучше всего подходит для тебя. Дай нам знать и поделись с нами своими советами и впечатлениями. Твоя команда Butterfly Coach