5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАССЛАБЛЕННОГО РАБОЧЕГО ДНЯ

С расслабленным телом работать легче и продуктивнее.

Вот 5 практических упражнений, если …

1. … снова болит шея.
Растяжка трапеции: Перед началом упражнения сделай 3 глубоких вдоха (подними плечи как можно выше к мочкам ушей) и 3 раза медленно выдохни (опусти плечи, оставаясь расслабленным).

2. +3. … мало подвижности.

Pelvis Screw: В этом упражнении весь позвоночник оптимально поворачивается. Мышцы позвоночника / таза расслабляются и хорошо снабжаются кровью. Как вариант, если ты не можешь лечь, это можно сделать в офисном кресле.
Psoas Stretch: Так называемый сгибатель бедра особенно страдает при длительном сидении. Если ты не растягиваешь ее время от времени, мышца укорачивается, и это увеличивает ее напряжение в ткани. Обычно это приводит к болям в пояснице. В качестве альтернативы, если у тебя нет стены, ты можешь приседать, не слишком сгибая голени. Совет: подложите подушку под колени.

4.… ваша концентрация снижается.
Планки: Выдели 2 минуты и максимально напряги тело. Твое тело и мозг снова будут оптимально снабжаться кровью.

5.… снова поникли плечи.
Pectoralis Stretch: Если вы слишком долго сидите перед компьютером, вы, вероятно, тоже знаете этот феномен — ваши плечи свисают. Часто из-за стресса и при работе, наклонившись вперед мышцы груди сближаются. Если ты не работаешь над мышцами, это может в долгосрочной перспективе привести к проблемам с плечами и шеей.

Важно: Всегда полезно проветривать комнату, впускать свежий воздух. Твое тело получает новую энергию и позволяет мозгу думать более ясно.

И всегда помни: твоя осанка поддерживает твой ум в форме. 🙂

Твоя команда Butterfly Coach