С расслабленным телом работать легче и продуктивнее.
Вот 5 практических упражнений, если …
1. … снова болит шея. Растяжка трапеции: Перед началом упражнения сделай 3 глубоких вдоха (подними плечи как можно выше к мочкам ушей) и 3 раза медленно выдохни (опусти плечи, оставаясь расслабленным).
2. +3. … мало подвижности.
Pelvis Screw: В этом упражнении весь позвоночник оптимально поворачивается. Мышцы позвоночника / таза расслабляются и хорошо снабжаются кровью. Как вариант, если ты не можешь лечь, это можно сделать в офисном кресле. Psoas Stretch: Так называемый сгибатель бедра особенно страдает при длительном сидении. Если ты не растягиваешь ее время от времени, мышца укорачивается, и это увеличивает ее напряжение в ткани. Обычно это приводит к болям в пояснице. В качестве альтернативы, если у тебя нет стены, ты можешь приседать, не слишком сгибая голени. Совет: подложите подушку под колени.
4.… ваша концентрация снижается. Планки: Выдели 2 минуты и максимально напряги тело. Твое тело и мозг снова будут оптимально снабжаться кровью.
5.… снова поникли плечи. Pectoralis Stretch: Если вы слишком долго сидите перед компьютером, вы, вероятно, тоже знаете этот феномен — ваши плечи свисают. Часто из-за стресса и при работе, наклонившись вперед мышцы груди сближаются. Если ты не работаешь над мышцами, это может в долгосрочной перспективе привести к проблемам с плечами и шеей.
Важно: Всегда полезно проветривать комнату, впускать свежий воздух. Твое тело получает новую энергию и позволяет мозгу думать более ясно.
И всегда помни: твоя осанка поддерживает твой ум в форме. 🙂
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАССЛАБЛЕННОГО РАБОЧЕГО ДНЯ
Lesezeit: 2 min
С расслабленным телом работать легче и продуктивнее.
Вот 5 практических упражнений, если …
1. … снова болит шея.
Растяжка трапеции: Перед началом упражнения сделай 3 глубоких вдоха (подними плечи как можно выше к мочкам ушей) и 3 раза медленно выдохни (опусти плечи, оставаясь расслабленным).
2. +3. … мало подвижности.
Pelvis Screw: В этом упражнении весь позвоночник оптимально поворачивается. Мышцы позвоночника / таза расслабляются и хорошо снабжаются кровью. Как вариант, если ты не можешь лечь, это можно сделать в офисном кресле.
Psoas Stretch: Так называемый сгибатель бедра особенно страдает при длительном сидении. Если ты не растягиваешь ее время от времени, мышца укорачивается, и это увеличивает ее напряжение в ткани. Обычно это приводит к болям в пояснице. В качестве альтернативы, если у тебя нет стены, ты можешь приседать, не слишком сгибая голени. Совет: подложите подушку под колени.
4.… ваша концентрация снижается.
Планки: Выдели 2 минуты и максимально напряги тело. Твое тело и мозг снова будут оптимально снабжаться кровью.
5.… снова поникли плечи.
Pectoralis Stretch: Если вы слишком долго сидите перед компьютером, вы, вероятно, тоже знаете этот феномен — ваши плечи свисают. Часто из-за стресса и при работе, наклонившись вперед мышцы груди сближаются. Если ты не работаешь над мышцами, это может в долгосрочной перспективе привести к проблемам с плечами и шеей.
Важно: Всегда полезно проветривать комнату, впускать свежий воздух. Твое тело получает новую энергию и позволяет мозгу думать более ясно.
И всегда помни: твоя осанка поддерживает твой ум в форме. 🙂
Твоя команда Butterfly Coach
Weiterlesen
КАК ПИЩЕВАЯ ПРОМЫШЛЕННОСТЬ ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ
Не все орехи одинаковы. Способ обработки пищи оказывает огромное влияние на ваше здоровье и уровень жира в организме, а также на то, как ваше тело реагирует на пищу. Что касается питания, мы сейчас стоим перед реальной дилеммой: должно ли оно быть низкоуглеводным, обезжиренным, белковым, веганским или вегетарианским и что из этого хорошо для нас. Правда …
Четыре совета для здорового отношения к еде
Для того чтобы выработать стабильные здоровые отношения со всеми продуктами питания, необходимо немного терпения, стремления и силы воли. Как только твой мозг связывает негативное чувство или предубеждение с определенной пищей, ему требуется время, чтобы эта связь ослабла. Часто легче сказать, чем сделать, но с нашими четырьмя советами о том, как стать свободным от еды, ты, …
ИДЕАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Есть ли идеальная диета? Что идеально, а что полезно? Вкратце: каждый должен сам определить свое «идеально». У всех своя цель, которая меняется X раз в жизни. Независимо от того, какую цель вы преследуете, важно дать себе и своему телу время привыкнуть к переменам. Ваше тело может легко оставаться в прежней форме в течение 3-4 недель, …
КАК ФАСЦИИ ВЛИЯЮТ НА ВАШУ ТРЕНИРОВКУ
Сильнее. Быстрее. Лучше. Кому бы это не понравилось? Мы также хотим добиться еще более быстрых результатов в тренировках. Фасции — это чудо тела. Они обеспечивают хорошую мобильность, оптимальное развитие силы, а также стабильность — но только если вы правильно о них позаботитесь. Трехслойная модельПроще говоря, у вас есть верхний, средний и глубокий слой фасции. Каждый …