ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ — САМЫЕ ВАЖНЫЕ СТРАТЕГИИ, ЧТОБЫ ПОПРОЩАТЬСЯ СО СЛАДКИМ НАРКОТИКОМ.

Это явление известно всем. Мы все любим сладкое и слишком часто не можем сказать «нет». К сожалению, большое количество сахара в конечном итоге серьезно осложняет наши болезни и сокращает продолжительность нашей жизни.

Эти 7 советов помогут вам справиться с сахарной зависимостью и тягой к сладкому. Поехали!

Совет 1. Регулярно выполняйте физические упражнения .
Чем больше упражнений и спорта, тем выше выброс эндорфина. Это гормоны, которые делают вас счастливыми. Мы часто едим сахар от скуки, когда чувствуем дискомфорт или испытываем стресс. Достаточно всего 15 минут упражнений, чтобы подняться на более высокий уровень счастья.

Совет 2: Обращайте внимание на список ингредиентов .
Часто мы едим сахар там, где не подозреваем о его наличии. Сахар, сироп, фруктозу и декстрозу часто добавляют в продукты, подвергшиеся интенсивной обработке, и в немалых количествах. Вы можете найти их в таких продуктах, как соусы, консервированные овощи и фрукты, фруктовый йогурт, колбасные изделия и даже в фасованном цельнозерновом хлебе. Убедитесь, что вы покупаете продукты, с максимально натуральными ингредиентами.
Практическое правило: не покупайте продукты, в одной упаковке которых содержится более 5 ингредиентов.

Совет 3: Высыпайтесь.
Спите 7-8 часов в сутки. Почему это так важно, когда мы хотим объявить войну сахару? Когда вам не хватает сна, ваше тело выделяет больше гормонов стресса, а также получает сигнал о том, что оно более голодно. В результате мы более склонны к приступам голода, и всем известно, что, когда мы испытываем приступ голода, мы редко едим что-то полезное. Мы предпочитаем быстроусвояемую энергию, которую можно быстро использовать, например, сладости. В любом случае, чтобы объявить войну сахару, нужно много энергии, поэтому нам нужен хороший ночной сон, чтобы мы могли лучше отказываться от сахара в течение дня.

Совет 4: Избегайте стресса.
Все это знают. Мы испытываем стресс и тянемся к шоколаду и т.д., чтобы быстро улучшить настроение. Сахар обеспечивает высвобождение гормона счастья дофамина в мозгу. Этот гормон имеет эффект обратной связи и побуждает вас снова делать то же самое, что вызвало секрецию гормона. Именно это и происходит с настоящими наркотиками. Или сахар – и есть настоящий наркотик? В любом случае, чем больше вы себе позволяете, тем больше вы хотите есть сахар. Проблема со стрессом в том, что нам нравится вознаграждать себя внешними источниками счастья, и очень часто бессознательно. О том, как эффективно снизить стресс, читайте в этой статье .

Совет 5: Ешьте много качественных продуктов .
Высококачественные продукты, такие как овощи и цельнозерновые продукты, богаты клетчаткой. Пищевые волокна идеально подходят для поддержания работы кишечника, его наполнения и поддержания низкого уровня сахара в крови без «американских горок». И что самое замечательное, вы можете наесться досыта. Например, 1 цельная цветная капуста содержит столько же калорий, сколько 2-4 кусочка шоколада.

Совет 6: Планируй прием пищи.
Именно этот момент часто заставляет вас еще больше скатиться к сахарной зависимости. На работе нет еды, и следующий кусок шоколада уже у вас во рту. Когда вы голодны, а уровень сахара в крови ниже среднего, вы быстро перевариваете сахар. Так что с этого момента начните планировать приемы пищи. Готовьте ее вечером к следующему дню. Цельнозернового хлеба с салатом и яблоком может хватить. Мы любим рисовые блюда со свежими овощами и фасолью. Их тоже легко приготовить.

Совет 7: Сознательно избегайте сахара.
Без этого, конечно, ничего не получится. Скажите себе очень сознательно, что вы отказываетесь от сахара и делаете 4-недельный перерыв.

Есть 2 возможности:

Вы из тех, кто любит идти ва-банк. Означает, что сахар полностью исключен! 4 недели без сахара.
Но это не для всех. Вот почему существует еще метод плавного отказа. Например, начните с одного дня в неделю и увеличивайте время от недели к неделе. Заранее посчитайте сами, за сколько дней вы сможете успеть. Однако важно, чтобы вы полностью избегали сахара в течение как минимум 1 недели. Только тогда ваши рецепторы действительно обновятся, и сладости покажутся вам слишком сладкими.

Даже по прошествии этих недель вы должны только сознательно наслаждаться сахаром. Это единственный способ убедиться, что вы не вернетесь к зависимости.

Мы можем сказать на собственном опыте, что это стоящий путь. Вы будете более здоровы, жизнеспособны, сконцентрированы, у вас также будет меньше болезней.

Попробуйте и, если хотите, напишите нам свою историю успеха. Нам очень любопытно, как вы себя чувствовали после лечения от сладкой зависимости.

Ваша команда Butterfly Coach