КАК ФАСЦИИ ВЛИЯЮТ НА ВАШУ ТРЕНИРОВКУ

Сильнее. Быстрее. Лучше. Кому бы это не понравилось? Мы также хотим добиться еще более быстрых результатов в тренировках.

Фасции — это чудо тела. Они обеспечивают хорошую мобильность, оптимальное развитие силы, а также стабильность — но только если вы правильно о них позаботитесь.

Трехслойная модель
Проще говоря, у вас есть верхний, средний и глубокий слой фасции. Каждый из отдельных слоев связан друг с другом, и самое интересное в этом заключается в том, что все структуры тела окружены фасциями. Нет никаких исключений и того, что не покрывает фасция. Органы, мышцы, нервы, кости, сосуды и даже мозг. Если бы вы удалили все структуры из тела и оставили только фасцию, вы бы продолжали распознавать все структуры, насколько это возможно. Вода накапливается в фасции, но также снова выжимается. Потому что лимфа также отводится между фасциями. Эта жидкость переносит продукты распада из наших клеток, а также важные строительные блоки в клетки. Каждое мышечное движение поддерживает транспортировку лимфы.

Возможность растягиваться
Возьмем, к примеру, ахиллово сухожилие: ахиллово сухожилие состоит в основном из фасций. Сухожилие переходит в икроножные мышцы. Они должны иметь возможность сильно растягиваться, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Вы можете себе представить, у какого животного способность растягиваться в ахилловом сухожилии феноменальна? Верно, кенгуру. У кенгуру очень длинное ахиллово сухожилие, которое обладает огромной гибкостью. Только благодаря этой способности они обладают такой огромной прыгучестью. Гигантские кенгуру действительно прыгают на 8-13 метров и на высоту 2-3 метра.

Однако, если ваша фасция не получает достаточного движения, через некоторое время она становится все более напряженной и слипается. Например, из-за нефизиологического движения или недостаточного / однообразного движения. Но также из-за перегрузки. На наш взгляд, это самая большая проблема для большинства людей. Они хотят многого, очень быстро и имеют однообразную нагрузку. У них больше нет возможности растягиваться, и мышцы становятся более напряженными.

Что происходит, когда фасции слипаются
Если в мышце сохраняется более высокое напряжение, ваши фасции могут слипаться, и лимфа будет застойной (находится между мышцей и фасциями). Фибриноген, фактор свертывания крови, который присутствует в лимфе в виде растворенного вещества, становится нерастворимым фибрином в сочетании с определенными веществами. Из-за свертывания фибрина фасции интенсивно слипаются.

На простом языке это означает: Если вы пренебрегаете своими мышцами или слишком сильно напрягаете их, происходит заедание. В связанной структуре практически отсутствует вода, и фасция становится хрупкой, мало подвижной, возникает трение и, в конечном итоге, фасция повреждается. Поскольку в фасции в 6 раз больше нервных окончаний, чем в самой мышце, боль в фасции возникает гораздо быстрее, чем в самих мышцах.

Негативно влияет на тренировки
Если вы поймете, что только 60% вашей мышечной силы на самом деле приходится на мышцы, а 40% — на фасцию, вы лучше разберетесь, почему вы должны знать, как лучше поддерживать эту ценную структуру во время тренировки.

Так что не всегда можно тренироваться усерднее, быстрее, лучше. Лучше посвятить себя уходу за своей фасцией. Это значит: разумная разминка, растяжка во время отдыха и сознательное увеличение упражнений или веса.

Лучшая тренировка для фасции
Чтобы позаботиться о фасции, вам нужны упражнения на подвижность и растяжку. Эти упражнения также могут быть неудобными и вызывать боль при растяжении. Важно, чтобы вы продолжали дышать расслабленно, и чтобы ваши мышцы были максимально расслабленными.

Если вам нужна помощь с выполнением и выбором упражнений, откройте для себя наше Приложение Butterfly Coach. Здесь мы покажем вам важные упражнения на растяжку.

Помните: тренируйтесь регулярно, и вы получите отличные результаты. К сожалению, часто желание быстрых результатов, но при этом тренировки с большими паузами, не приносят ничего, кроме напряжения в фасции.

Будьте здоровыми!
Ваша команда Butterfly Coach