КОРОТКАЯ ПАУЗА – КАК ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

Счастье идет изнутри

Счастье многих людей в основном зависит от внешних факторов. Внешне все должно быть идеально, чтобы мы думали, что счастливы и довольны. Если состояние счастья не наступает, мы еще больше компенсируем его внешними факторами.

Если вы попали в этот порочный круг, у нас есть для вас небольшой, но действенный совет: медитация. Это способность регулярно сосредотачиваться на одном деле всеми своими чувствами, чтобы отключить хаос мыслей и сделать вас по-настоящему счастливым благодаря равновесию и спокойствию.

Что означает медитация?

Медитация – не о том, чтобы стать другим или даже лучшим человеком. Скорее о том, чтобы улучшить свое восприятие и получить здоровую осанку. Дело в том, что вы смотрите на свои мысли и чувства без осуждения и тем самым учитесь их лучше понимать. Дарите себе момент осознанности каждый день!

Речь идет о тренировках, а не о совершенстве

Как и тренировка мышц, медитация — это развитие привычек и их внедрение. Развитие практики медитации не обязательно означает ежедневное проведение длительной церемонии. Найдите то, что заряжает и укрепляет вас. Возможно вы можете найти партнера, с которым будете тренироваться.

Не сердитесь, если ваш фокус смещается, а мысли блуждают. Это нормально и это часть вашего опыта. Единственное, что важно: Продолжайте практиковаться! Ваша цель – это путь.

Преимущества регулярной медитации

Вы испытываете меньше стресса
Улучшается концентрация, внимательность и фокус на цель
Стимулируется креативность
Улучшается физическое восприятие
Духовная разминка
Эмоциональная стабильность
Сострадание к окружающим усиливается

А вот небольшое руководство для вашего 5-минутного перерыва в течение дня, которое вы действительно можете использовать где угодно.

Инструкции для 5-минутной медитации:

Сядьте на стул и приведите спину в прямое вертикальное положение.
(Конечно, можно и лежать).
Поставьте ступни ровно под колени, ноги под прямым углом.
Положите руки на бедра и расслабьте руки.
Закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на ощущении собственных ног. Как они касаются пола, на ткани чулок, вашей обуви? Не думайте о своих ногах, чувствуйте их.
После нескольких вдохов ваше внимание переместится вверх от ступней к следующим частям тела. От лодыжек, голеней, коленей, к бедрам, пока, наконец, не дойдет до плеч, шеи, головы.
Просканируйте каждую часть своего тела, сделайте несколько вдохов, снимите все напряжение и двигайтесь дальше.
Достигнув головы, попробуйте распространить это «чувство внимания» на все свое тело.
Это нормально, если вас беспокоят другие мысли. Не сердитесь, просто оттолкните свои мысли, как облако, и снова сосредоточьтесь. Верните внимание к себе и своему телу.
Постарайтесь сидеть в течение 5 минут — даже если вы будете отвлекаться. Вы проделали отличную работу и отлично выдержали. В следующий раз будет намного проще!

Чем чаще вы устраиваете такой небольшой перерыв и тренируетесь, тем легче вам сосредоточиться. Примерно через месяц у вас появится эта новая привычка, и результаты будут заметны. Постарайтесь увеличивать продолжительность каждого сеанса, если вам это нравится.

Если вы хотите получить больше челленджей, которые помогут вам выработать здоровые привычки, загляните в Butterfly Coach. Мы вдохновляем вас на новые вызовы себе и активно поддерживаем вас в достижении ваших личных целей.

Презентация приложения — прямая ссылка на скачивание

Ваша команда Butterfly Coach