КАК ВИИТ ПОМОГАЕТ ТЕБЕ ХУДЕТЬ

Короткие и энергичные — вот как можно примерно объяснить высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). За короткий промежуток времени вы доводите себя до предела своих физических возможностей, и это создает эффект сжигания. В чем заключается эффект ты узнаешь сейчас.

Если ты устал от бесконечных долгих занятий на беговой дорожке или долгое время не видешь прогресса, то тебе следует попробовать более интенсивный метод тренировок.

При ВИИТ, интенсивность упражнений чередуется: период интенсивной нагрузки и период восстановления. Это увеличивает эффект сжигания жиров.

Это делает ВИИТ одним из самых эффективных и экономящих время методов сжигания жира.

Как именно работают ВИИТ? Все очень просто: в ВИИТ есть несколько раундов, в которых интенсивность упражнений — период интенсивной нагрузки и период восстановления — чередуется. В зависимости от твоей максимальной частоты пульса (например, 180 ударов в минуту, в зависимости от твоего состояния здоровья и физической формы), она должна составлять от 80 до 100% во время фазы стресса и от 40 до 50% во время фазы восстановления. По шкале сложности от 1 до 10 это означает, что если ты находишься в интенсивной фазе, ты можешь оценить сложность на 8-10. Во время фазы восстановления — на 4-5.

Вот как это работает: в зависимости от нагрузки, интенсивная фаза должна составлять от 15 до 60 секунд, а фаза восстановления должна длиться 10-30 секунд. Повтори это чередование 5-20 раз. В конечном итоге цель состоит в том, чтобы действительно дать «полный газ» во время нагрузки, чтобы тебе действительно понадобился короткий перерыв, чтобы снова дышать. Только если ты отдашь все силы, ты не сможете проделать много интервалов, чтобы достичь своих пределов. Так что цель не в том, чтобы бездельничать в течение 60 минут в расслабленном темпе.

Выберешь ли ты для интенсивной фазы упражнения с собственным весом, беговые спринты, велосипедные спринты, бёрпи или, или, или, в конце концов, не имеет значения. У тебя есть свобода действий, ведь ты можешь проводить тренировку где угодно.

Следует чередовать интенсивные упражнения с интенсивным восстановлением. Поскольку твое тело подвергается максимальному стрессу во время тренировки, ему необходим хотя бы один день отдыха: «Чем больше, тем лучше» в данном случае не работает.

Так в чем же дело с эффектом сжигания жира? Положительный эффект ВИИТ:

• Максимальное сжигание жира.
• Повышение выносливости.
• Наращивание мышечной массы.

Даже после завершения тренировки температура твоего тела и расход энергии по-прежнему повышаются, поэтому организм всё ещё справляется со стрессом в течение 72 часов после ВИИТ, и твое тело сжигает больше калорий во время отдыха.

Конечно, ВИИТ — не единственный способ сжигать жир. Однако он наименее времязатратный.

Желаем тебе успехов,
твоя команда Butterfly Coach