Королевская дисциплина: приседания. Недаром это самое важное базовое упражнение из всех базовых упражнений. В чистом исполнении тренируются практически все мышцы: вся спина, ноги и мышцы корпуса.
Кроме того, это движение — одно из самых естественных для человеческого тела: сесть и снова встать. Тем не менее, здесь так много вещей, которые ты можешь сделать неправильно. Чтобы этого не случилось, вот наши Топ-5 шагов для идеальных приседаний.
Шаг 1: Поставь ступни на ширину плеч и слегка поверни ступни наружу так, чтобы образовалась небольшая буква V. Таким образом, ты можешь опуститься в глубокий присед наиболее естественным образом.
Шаг 2: Теперь опусти бедра, направь колени к пальцам ног и держи верхнюю часть тела прямо, глядя вперед.
Шаг 3: Нужно опустить ягодицы как минимум ниже колен, чтобы выполнить классическое чистое приседание. Совершенно правильно, что КОЛЕНИ ВЫСТУПАЮТ ЗА ПАЛЬЦИ НОГ. Все остальное неэффективно с точки зрения двигательной активности и не полезно для здоровья.
Шаг 4: Распредели вес своего тела на всю ступню, особенно на заднюю ее поверхность, чтобы, в частности, активировать большее количество мышц.
Шаг 5: Сведи лопатки вместе, смотри вперед, вытяни грудь вперед и одновременно выпрями колени и подними бедра.
Et voilá, приседания!
Сначала доведи до идеала базовый вариант приседаний, и только затем переходи к расширенным, дополненным вариантам. Тебе нужна правильная тренировка для твоего идеального приседания? Тогда загляни в наше приложение! Оно каждый день составляет для тебя идеальную тренировку!
ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
Lesezeit: 2 min
Королевская дисциплина: приседания. Недаром это самое важное базовое упражнение из всех базовых упражнений. В чистом исполнении тренируются практически все мышцы: вся спина, ноги и мышцы корпуса.
Кроме того, это движение — одно из самых естественных для человеческого тела: сесть и снова встать. Тем не менее, здесь так много вещей, которые ты можешь сделать неправильно. Чтобы этого не случилось, вот наши Топ-5 шагов для идеальных приседаний.
Шаг 1: Поставь ступни на ширину плеч и слегка поверни ступни наружу так, чтобы образовалась небольшая буква V. Таким образом, ты можешь опуститься в глубокий присед наиболее естественным образом.
Шаг 2: Теперь опусти бедра, направь колени к пальцам ног и держи верхнюю часть тела прямо, глядя вперед.
Шаг 3: Нужно опустить ягодицы как минимум ниже колен, чтобы выполнить классическое чистое приседание. Совершенно правильно, что КОЛЕНИ ВЫСТУПАЮТ ЗА ПАЛЬЦИ НОГ. Все остальное неэффективно с точки зрения двигательной активности и не полезно для здоровья.
Шаг 4: Распредели вес своего тела на всю ступню, особенно на заднюю ее поверхность, чтобы, в частности, активировать большее количество мышц.
Шаг 5: Сведи лопатки вместе, смотри вперед, вытяни грудь вперед и одновременно выпрями колени и подними бедра.
Et voilá, приседания!
Сначала доведи до идеала базовый вариант приседаний, и только затем переходи к расширенным, дополненным вариантам. Тебе нужна правильная тренировка для твоего идеального приседания? Тогда загляни в наше приложение! Оно каждый день составляет для тебя идеальную тренировку!
Желаем тебе успехов,
твоя команда Butterfly Coach
Weiterlesen
НАСКОЛЬКО МЫ ЗДОРОВЫ?
Если вы хотите узнать, насколько мы здоровы, вот несколько интересных, пугающих и удивительных сведений для вас: Смартфоны и компания: Чем старше дети, тем больше их занятия связаны с такими технологиями, как смартфоны и тому подобное. До 5 часов в день можно провести с мобильным телефоном: смотреть телевизор, играть в игры, слушать музыку и многое другое. …
Кофеин – на что он действительно способен?
Будь то кофе, чай или даже энергетический напиток — кофеин ежедневно находится в каждом рационе, не так ли? Но что это такое и что он делает в моем организме, кроме того, что помогает проснуться и взбодриться? Об этом ты узнаешь здесь! Что такое кофеин? Кофеин — это вещество, которое стимулирует центральную нервную систему, мышцы и …
КАК ДИЕТА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ТЕБЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ ГОРМОНЫ И ВЕС
Гормоны — это вещества, передающие сообщения между различными рецепторами в вашем теле. За сообщением всегда следует реакция. Однако может быть отправлено и неправильное сообщение, что может нарушить весь цикл. Обмен веществ, например, может спровоцировать проблемы со сном, проблемы с кишечником, набор веса или усиление аппетита. Один фактор может быстро сделать всю цель недостижимой, а ты …
КОГДА СТРЕСС ДАЕТ ТЕБЕ КРЫЛЬЯ
Мы часто связываем отрицательные эмоции и эффекты со стрессом. Он влияет на наше физическое и психическое самочувствие, но не всегда это плохое воздействие. Но что на самом деле означает стресс и для чего он нужен? Ты это знаешь? Когда ты находишься в состоянии стресса или в опасной ситуации, гормоны приводят твое тело в состояние повышенной …