ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

Королевская дисциплина: приседания. Недаром это самое важное базовое упражнение из всех базовых упражнений. В чистом исполнении тренируются практически все мышцы: вся спина, ноги и мышцы корпуса.

Кроме того, это движение — одно из самых естественных для человеческого тела: сесть и снова встать. Тем не менее, здесь так много вещей, которые ты можешь сделать неправильно. Чтобы этого не случилось, вот наши Топ-5 шагов для идеальных приседаний.

Шаг 1: Поставь ступни на ширину плеч и слегка поверни ступни наружу так, чтобы образовалась небольшая буква V. Таким образом, ты можешь опуститься в глубокий присед наиболее естественным образом.

Шаг 2: Теперь опусти бедра, направь колени к пальцам ног и держи верхнюю часть тела прямо, глядя вперед.

Шаг 3: Нужно опустить ягодицы как минимум ниже колен, чтобы выполнить классическое чистое приседание. Совершенно правильно, что КОЛЕНИ ВЫСТУПАЮТ ЗА ПАЛЬЦИ НОГ. Все остальное неэффективно с точки зрения двигательной активности и не полезно для здоровья.

Шаг 4: Распредели вес своего тела на всю ступню, особенно на заднюю ее поверхность, чтобы, в частности, активировать большее количество мышц.

Шаг 5: Сведи лопатки вместе, смотри вперед, вытяни грудь вперед и одновременно выпрями колени и подними бедра.

Et voilá, приседания!

Сначала доведи до идеала базовый вариант приседаний, и только затем переходи к расширенным, дополненным вариантам. Тебе нужна правильная тренировка для твоего идеального приседания? Тогда загляни в наше приложение! Оно каждый день составляет для тебя идеальную тренировку!

Желаем тебе успехов,
твоя команда Butterfly Coach