Кофеин – на что он действительно способен?

Будь то кофе, чай или даже энергетический напиток — кофеин ежедневно находится в каждом рационе, не так ли? Но что это такое и что он делает в моем организме, кроме того, что помогает проснуться и взбодриться? Об этом ты узнаешь здесь!

Что такое кофеин?

Кофеин — это вещество, которое стимулирует центральную нервную систему, мышцы и сердце. Он действует, предотвращая связывание молекулы аденозина с рецептором.

Аденозин обычно оказывает ряд различных воздействий в зависимости от того, где он находится в организме: В мозге он способствует сну, а в сердце помогает снизить частоту сердечных сокращений. Кофеин блокирует аденозин, который оказывает важное воздействие на организм, например, заставляет тебя чувствовать себя более бодрым и повышает кровяное давление.

Что происходит в твоем теле?

Каждый человек по-разному переносит кофеин и по-разному реагирует на него. Это связано с рядом генетических и экологических факторов, например, с тем, как часто ты потребляешь кофеин.

Преимущества:

Кофеин безопасен для большинства людей и может облегчить мигрень, улучшить умственную и физическую работоспособность. Например, 2-6 мг/кг от массы тела за час до тренировки могут максимально повысить твои спортивные результаты! Ты знал об этом?

Недостатки:

Слишком большое потребление кофеина может вызвать такие нежелательные побочные эффекты, как нервозность, диарея, тревожное расстройство, бессонница, потливость, снижение усвоения железа и повышение уровня сахара в крови.

Слишком много это сколько?

В количестве 200 мг в день кофеин безвреден для большинства. Начиная с количества 400 мг и далее, мы говорим о максимуме. Следует отказаться от употребления кофеина как минимум за 6 часов до сна.

Источники?

Классическим источником является кофе, за ним следует чай.  Искусственно смешанные энергетические напитки также часто содержат большое количество кофеина. Небольшое количество содержится в шоколаде.